Magical Live
Uykusuzluk
Uykusuzluk genellikle; stres, sıkıntı, depresyon aşırı moral bozukluğu, aşırı heyecan ve uyarıcı maddelerin kullanımı nedeniyle oluşan bir sorundur.
Hayatınızdaki bütün uyaranlardan kurtulmaya çalışın mesela çay, kahve, tütün, kola ve uyarıcı ilaçlar gibi uyarıcı maddelerden uzak durun.
Aerobik egzersiz yani kısacası spor yapmayı alışkanlık haline dönüştürün. Gününüzün belirli bir süresini bu egzersizleri yaparak geçirmeye gayret edin. Belirli bir süre spor yapmak genellikle geceleri rahat bir uyku uyumanız için yeterli olabilir.
Yatmadan önce aşırı olmayacak şekilde sıcak bir duş alınız, kaslarınızı gevşetecektir ve uyumanıza yardımcı olacaktır.
Eğer kas ağrılarınız yâda kas spazmlarınız varsa bu ve benzeri sorunlar sebebiyle uyuyamıyorsanız, sizlere önerimiz şerbetçiotu (Hum ulus lup ulus) bitkisinin çaylarını içmeniz olacaktır. Bira yapımında yaygın olarak kullanılan bu bitki, binlerce senedir yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak ta kullanılmaktadır.
Bunların yanı sıra ıhlamur çayı rahatlatıcı niteliğiyle rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.
Kesinlikle yatmadan 6 saat önceki süreçte çay ya da kahve içmeyin. Bunu yerine laktik asit içeren süt ürünleri içmenizi tavsiye ediyoruz ama neskafeye ilave edilmiş olarak değil.
Her sabah normalde uyandığınız saatten 1 saat kadar daha önce uyanmaya çalışın.
Sinir ve kas gevşemesi için kalsiyum ve magnezyum almaya özen gösterin. Yatmadan hemen önce bunlardan 1000 mg alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha rahat bir şekilde emilmektedirler.
Yatmadan yarım saat önce nişastalı bir şeyler yiyiniz; örnek vermek gerekirse fırında pişirilmiş sade bir patates yâda bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına sebebiyet verebilir.
Uyumak için yatağınızda solunum egzersizleri yapın.
İyi uykular ve tatlı rüyalar dileklerimizle esen kalın…